건강

복부운동의 기본 "크런치"

은오 2007. 5. 10. 13:27


크런치는 복근 운동에 가장 기본이 됩니다.

허리가 아픈 분들의 경우 윗몸일으키기 대신으로 좋은 운동법이기도 합니다.

빨래판 같은 식스팩을 위해서 가장 첫 걸음이고 누구나 가능한 동작이기에

실질적으로 트레이닝 장에서 가장 많이 쓰이는 동작입니다.

 

시작자세

1) 보통은 양팔을 머리 뒤로 하고 시작하지만 그럴 경우 목을 당겨 경추(목)에 부담

   을   줄 수도 있습니다.

2) 양손은 귀나 이마 주변에 살며시 올리고 다리의 모양은 80도 정도로 편안하게

   하도록 합니다

 

운동방법

1) 상체를 들어 올릴 때 복부의 근육만을 사용하여 올려야 합니다.

2) 가장 힘든 점에서 호흡을 내뿜고 배에 힘을 주며 내뿜는 동안 자세를 고정합니다.

3) 내려올 때 역시 천천히 시작점으로 향하고 자극을 유지하도록 집중합니다

 

 

주의사항

1)힙을 사용하여 반동을 주지 않도록 합니다.

2)양손으로 머리를 잡고 팔꿈치를 좁혀서 목을 당기지 않도록 합시다.

3)빠른 속도로 하면 복부의 자극이 제대로 전달되지 않습니다

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