복부운동의 기본 "크런치"

크런치는 복근 운동에 가장 기본이 됩니다. 허리가 아픈 분들의 경우 윗몸일으키기 대신으로 좋은 운동법이기도 합니다. 빨래판 같은 식스팩을 위해서 가장 첫 걸음이고 누구나 가능한 동작이기에 실질적으로 트레이닝 장에서 가장 많이 쓰이는 동작입니다.   시작자세 1) 보통은 양팔을 머리 뒤로 하고 시작하지만 그럴 경우 목을 당겨 경추(목)에 부담    을   줄 수도 있습니다. 2) 양손은 귀나 이마 주변에 살며시 올리고 다리의 모양은 80도 정도로 편안하게    하도록 합니다   운동방법 1) 상체를 들어 올릴 때 복부의 근육만을 사용하여 올려야 합니다. 2) 가장 힘든 점에서 호흡을 내뿜고 배에 힘을 주며 내뿜는 동안 자세를 고정합니다. 3) 내려올 때 역시 천천히 시작점으로 향하고 자극을 유지하도록 집중합니다     주의사항 1)힙을 사용하여 반동을 주지 않도록 합니다. 2)양손으로 머리를 잡고 팔꿈치를 좁혀서 목을 당기지 않도록 합시다. 3)빠른 속도로 하면 복부의 자극이 제대로 전달되지 않습니다