다이어트(정다연)

“대퇴사두근은 스미스 머신 바벨 스쿼트로 훈련하는 것이 효과적이다.

 일반적인 바벨 스쿼트는 중심이 흔들릴 위험성이 있으며 서포터의 도움 없이 최고지점

에서의  펌핑과 수축효과가 용이하지 않다.

스미스 머신 바벨 스쿼트는 대퇴사두근을 포함하여 슬와근과 둔근 그리고  척추하부의

근육 증강에 도움을 준다. 또한 서포터의 도움 없이 한계지점을 끌어낼 수 있다.

스미스 머신 바벨 스쿼트를 할 때에는 바를 승모근위에 올리고 바를 잡을 때 전완근의

긴장을 늦추지 않아야 한다.

 

근육수축지점에서 대퇴근이 바닥과 수평이 될 때까지 앉고 이완을 시킬 때에는 힘차게

수직으로 상체를 상승시킨다. 근육수축지점에서 무릎이 발끝을 넘지 않아야 한다.

스미스 머신 바벨 스쿼트는 12회를 한 셋트로  총 3셋트를 하며 셋트와 셋트사이에는

60초가량의 휴식을 갖는 것이 효과적이다.”

 

 

당신은 위의 운동설명을 100% 이해하셨습니까?

아마도 두 세번 읽어보고 사전도 찾아보지 않는 이상 이해하기가 쉽지는 않을 것 같아요.

방법에 대해 설명한 것이라는 것은 알겠지만 여러 가지 어려운 전문용어로 인해 사전이

필요합니다.

 

그런데 대부분의 운동교본은 이런 식으로 읽는 사람이 이해할 수 없는 어려운 얘기로

쓰여진 경우가 많습니다.

그 이유는 저자의 입장에서 독자가 아무것도 모를 것이다라는 가정을 하지 않기 때문

입니다. 또 어떤 경우에는 자신이 전문가라는 사실을 자랑하고 싶어서 일 수도 있습니다.

 

이러한 예는 식사요법에서도 마찬가지 입니다.

몸매를 만드는 교본으로 출간된 책에서 식사요법을 설명하는 내용을 발췌해 보았습니다.

 

“트리글리세라이드 분자를 구성하는 세가지 지방산 종류는 성분에 따라 다양하며, 그

성분이 식물성인지 동물성인지에 따라  종류가 결정된다. 여러 가지 지방산 중에서, 두

종류만이 식이 요법 측면에서 관심의 대상이 되고 있으며 나머지 한 종류는

 조건에 따라 필수 식이로 결정된다.  리놀레산은 주요 필수 지방산으로, 체내 생성이

안된다”

 

저는 다이어트를 하는 일반인이 ‘트리글리세라이드 분자’와 ‘리놀레산’에 대해 왜 알아야

하는 지 아직 이해를 할 수 없습니다.

위의 글을 읽고 이해할 수 있을 정도로 공부를 하고 운동과 다이어트를 해야 한다면 아마도

영원히 시작을 못할 수도 있을 것 같습니다. 

운동과 다이어트에 대한 정보가 너무나 많다는 것도 문제이지만 그러한 정보를 어떻게 전달하느냐도 매우 중요한 문제 입니다.  

 

한번은 모 방송에 걷기 다이어트의 최고 전문가인 교수와 함께 출연을 한 적이 있습니다.

그 분은 너무나 해박한 다이어트에 대한 이론으로 무장되어 있었고 걷기에 대해서는 책을

쓸 정도로 전문가 입니다.

그런데도 정작 교수님 자신은 비만의 몸이라는 데에 내심 놀랐습니다.

바르게 걷는 방법을 설명하는 데 “좋은 걸음은 뒷꿈치가 먼저 디뎌지고 이어서 발 바닥의

중심이 바닥을 딛고 앞꿈치가 나중에 띄어져야 합니다.” 라는 말씀을 하셨을 때에는 저도

모르게 웃음이 나왔습니다.

 

누구나 걸을 때는 교수님 얘기처럼 걸을 수 밖에 없기 때문입니다.

그것을 굳이 어렵게 설명하는 이유가 아직도 궁금합니다. 

 

저는 회원들이 어떻게 걷는 것이 좋아요? 라고 질문하면

“항상 걸으시던데로 편하게 걸으세요”라고 얘기 해 줍니다. 

사람마다 골격이나 근육이 다르고 습관이 다르기 때문에 가장 좋은 걸음은 자신이 오랫동

안 적응시킨 가장 편한 걸음입니다. 

위의 교수가 바른 걸음걸이에 대한 얘기는 마치 전자제품을 사면 첨부된 설명서에

“기기를 작동시키려면 우선 전원을 켜 주세요.”라는 문구처럼 당연한 내용을 어려운 활자

로 적어 놓은 것과 다르지 않습니다.

 

같은 내용이라도 어떻게 이해를 시키느냐가 중요합니다.

아무리 좋은 네비게이션이라도 설명이 어려우면 길을 찾기 힘듭니다.

마찬가지로 아무리 좋은 운동이라도 과정이 어려우면 중도에 포기할 확률이 높아 집니다.

 

여러분이 열흘만에 8kg을 감량한다는 프랭카드에 속고....

복부에 차고 전원을 키면 뱃살이 빠진다는 기계에 속고....

황제 다이어트에 속고, 원푸드 다이어트에 속고...

수 많은 연예인들이 제안하는 기적(?)같은 운동법에 속는 것은...

여러분들이 정확한 정보를 모르고 있기 때문입니다.

 

저의 별명이 몸짱아줌마인 것에 대해 부끄럽기도 하고 과분하기도 합니다.

그렇지만 그런 타이틀을 얻게 되어 제 자신에게 사명감이 생긴 것도 사실입니다.

 

저는 다이어트를 하는 분들에게 네비게이션의 역할을 하고 싶습니다.

많은 사람들이 저 처럼 힘든 과정을 겪지 않고 정확한 다이어트 방법을 쉽게 터득하기를

바라는 바램입니다.

 

이곳에 오신 분들이 정확한 다이어트에 대한 정보를 얻고 효과를 보시길 바랍니다.

저는 가급적 쉽고 정확하게 여러분에게 바른 정보를 제공하고자 노력할 것 입니다.

 

마흔두살이나 된 아줌마인 저도 몸짱소리를 듣습니다. ^^

여러분이라고 못할 이유가 어디에 있나요?

 

먼저 이곳에 와서 많은 글들을 읽어 보시고 지식을 얻으려고 노력하세요.

다이어트에 대한 바른 정보를 얻고 나시면 당신은 이미 성공한 것이나 다름 없습니다.

 

제발이지...

유행하는 비법(?)에 속지 마시길 당부 드립니다.

길을 잘못 알려준 아주머니 때문에 막다른 골목으로 가게 된 것과 다름 없습니다.

 

이 사람 저 사람의 기적같은 이론에 현혹되어 방황하지 마십시요.

세상에 그런 방법은 없습니다.

 

다이어트 방법은 오직 하나..

운동과 식사조절 뿐입니다.

 

여러분이 다이어트에 도전하려고 하는 것은 보디빌딩 시합에 나가는 목적이 아닙니다.

열심히 하는 것 보다는 즐겁게 하셔야 합니다.

 

^^

 

마치 네비게이션이 있는 자동차를 운전하 듯... ^^

길을 알고 있으면 방황하지 않습니다.

 

 

다시한번 말씀 드립니다.

저는 여러분의 다이어트 네비게이션 입니다... ^^

 

 

정다연 ^^