은오(檃悟) *^*

Apple Hip - 엎드려 다리 올리기1 효과 힙업 & 허벅지 뒷 부분 & 등 아래 방법 무릎꿇고 엎드려 한쪽 다리를 등과 수평이 되게 든 상태로 호흡을 내쉬며 다리를 들어 올린다. 최고점에서 1~2초간 멈추었다가 다리를 원위치 시킨다. 횟수 한 쪽 다리당 20회 씩 한 후 30초간 휴식이 1셋트 이..

피트니스 밴드 벤트 오버 델토이드 익스텐션 (Fitness Band Bent Over Deltoid Extensions) 준비 자세: 피트니스 밴드를 문 아래 바닥쪽에 부착시킨다. 왼쪽 어깨가 문을 향하도록 서서 피트니스 밴드 손잡이를 오른손으로 잡는다. 양발은 어깨보다 넓게 벌리고 무릎은 살짝 구부린다. 상체가 ..

피트니스 밴드 크로스 보디 델토이드 익스텐션 (Fitness Band Cross Body Deltoid Extension) 준비 자세: 피트니스 밴드를 문에 어깨높이로 부착시킨다. 쪽 어깨가 문을 향하도록 서서 오른손으로 손잡이를 잡는다. 양발은 어깨보다 넓게 벌리고 무릎은 약간 구부린다. 왼손은 엉덩이에 얹는다..

피트니스 밴드 로우 크로스 보디 델토이드 익스텐션 (Fitness Band Low Cross Body Deltoid Extension) 준비 자세: 피트니스 밴드를 문 위에 부착시킨다. 왼쪽 어깨가 문을 향하게 서서 양발은 어깨너비로 벌리고 무릎은 약간 구부린다. 손잡이를 오른손으로 잡고 왼손은 왼쪽 힙에 얹는다. 오른..

피트니스 밴드 원 암 래터럴 레이즈 (Fitness Band One Arm Lateral Raise) 준비 자세: 양발로 피트니스 밴드를 밟고 선다. 손잡이를 왼손으로 잡고 손바닥은 자신을 향하게 한다. 오른손은 엉덩이에 얹는다. 동작: 어깨 근육을 이용하여 왼팔을 옆으로 들어올려 어깨높이로 왔을 때 멈춘다. ..

어깨 운동 <모델 이기용의 당당한 어깨라인> <군살 없는 지젤번천의 미끄러운 뒷태 ^^> 과거에는 좁은 어깨, 큰 엉덩이, 잘록한 허리를 가져야 미인의 몸매라 하였지만 최근에는 건강미를 중시해서인지 당당하게 벌어진 어깨와 등, 적당한 골반, 복근이 살짝 비치는 탄탄한..

피트니스 밴드 스퀏 (Fitness Band Squat) 준비 자세: 피트니스 밴드가 양발 밑으로 가게 하고 무릎은 구부려 다리를 어깨 너비로 벌린다. 손바닥이 앞을 향하게 하여 손잡이를 각각의 손에 잡고, 양손이 어깨보다 약간 위로 가도록 팔꿈치를 구부린다. 고개는 항시 들고 있고 척추는 자..

피트니스 밴드 미드 오블리크 로테이션 (Fitness Band Mid Oblique Rotation) 준비 자세: - 피트니스 밴드를 문에 가슴높이로 부착한다. - 왼쪽 어깨가 문을 향하게 하고 다리는 어깨 넓이로 벌려주고 무릎은 살짝 구부려준다. - 양손잡이를 각각의 손에 쥐고 손바닥이 서로 마주 보도록 한다...

피트니스 밴드 스탠딩 프론트 레이즈 (Fitness Band Standing Front Raise) 준비 자세: 한쪽 다리를 앞으로 내딛고 피트니스 밴드를 앞으로 내딛은 발 밑에 놓고 양쪽 무릎은 살짝 구부린다. 손바닥이 아래로 향하게 손잡이를 잡고 팔꿈치가 살짝 구부러지게 한다. 손잡이를 각각 잡은 양손..

피트니스 밴드 세라터스 푸시 다운 (Fitness Band Serratus Push Down) 준비 자세: 피트니스 밴드를 문 윗쪽에 부착시킨다. 문을 마주보고 서서 다리는 어깨 너비로 벌리고 무릎은 살짝 구부린다. 손잡이를 양 손에 각각 든다. 팔은 팔꿈치를 약간 구부린 상태에서 어깨 보다 높이 있어야 한..