1주차
이 운동법을 처음 해 보는 사람이라면 하루에 약 275-300회 정도부터 시작해라. 앞서 설명한대로 페니스 아래 부분에서 귀두 부분까지 엄지와 검지 손가락을 오케이 모양을 만들어서 밀어올리는 것을 1회로 잡는다.
각 회마다 1-2초 정도씩 부드러운 동작으로 반복해라. 이 운동을 약 1주일 정도 해보고 하루에 100-115회씩 치골미골근 단련(PC Flex)를 실시해보자. 이게 바로 전체적인 페니스 운동 프로그램의 토대가 되는 것이며,
이 단련법은 혈액순환을 원활하게 해줄 뿐만 아니라 장기적으로는 전립선에도 도움이 되며 침실에서의 최강자로 여러분을 탈바꿈 시키게 될 것이다. 이 점에 대해서는 치골미골근 단련(PC Flex) 편에서 더욱 자세히 알아보자
2주차
둘째 주에는 한 걸음 더 나아가서 좀 더 강한 운동을 하게 될 것이다. 10-12분간 멈추지 말고 젤크운동을 하되 서두르지 말고 부드럽게 하라. 그러나 아프거나 하다면 멈추고 잠시 휴식을 취하라. 하지만 대개 올바른 방법으로 할 경우에는 이런 일은 일어나지 않을 것이다.
이 운동법을 실시할 때 워밍업을 적당히 해야 한다는 점을 항상 기억하라. 이 밖에도 200-225회 정도 치골미골근 단련(PC Flex)을 실시하라. 이런 운동들은 매일 해야 하며, 젤크운동은 하루에 10-12분 정도씩 계속해야 하고 PC Flex는 200-225회 정도씩 계속해야 한다.
이런 운동을 마칠 때는 온수목욕을 하거나 따뜻한 수건으로 페니스와 고환을 감싸주는 것이 좋다. 이에 대한 자세한 뜨거운 수건 감싸기 방법 편을 참고하라
3주차
이번 주 젤크운동은 약 25-30분씩을 해야 한다. 앞서 설명한 바와 같이 이렇게 하기 위해서는 시간과 노력이 많이 든다. 팔뚝 근육을 키우고 싶은 경우에 한 달에 한 번 정도 대충 운동을 해서는 아무런 효과가 없으며, 일주일에 한 번 이상은 팔을 단련해야 할 것이다.
스스로가 체형, 크기, 형태를 바꾸고자 하는 노력이 있어야 하는 것이다. 무엇보다도 꾸준함이 중요하다. 이 프로그램을 통해서 좋은 결과를 얻어내느냐 하는 문제는 전적으로 여러분 스스로에게 달려 있다.
다시 한번 강조하지만 이 운동을 하기 전에는 워밍업을 적당히 해줘야 하며 특히 셋째 주 운동에 들어가기에 앞서 최고 8-10분 정도의 뜨거운 수건 감싸기 워밍업을 해주는 것이 좋다는 것을 잊지 마라. 뜨거운 수건으로 감싸게 되면 혈관을 자극하게 되어 혈액 순환이 원활하게 되고 운동량을 조금 더 늘려도 별 무리가 없게 될 뿐만 아니라 운동 결과가 더욱 좋아지게 될 것이다.
일단 젤크운동법을 시작한 다음에는 중단해서는 안 된다. 30분간 젤크운동을 한 다음에는 300-325회 가량의 치골미골근 단련(PC Flex)을 해주고 8-10분 가량 뜨거운 수건으로 고환과 페니스를 감싸줌으로써 워밍업을 해주는 것으로 마무리해라.
프로그램을 약 5주 이상 계속할 것을 권장한다. 이미 약 두 달 가량 페니스 강화 운동을 한 셈이 되는 것이다. 처음 3주 동안은 하루 25-30분 정도의 젤크운동을 하고, 그 이후 3주+5주, 이렇게 해서 8주, 즉 2개월 동안 하루 25-30분 정도 젤크운동을 계속해주는 식으로 이루어진 것이다.
위에서 설명한 프로그램을 최소 2개월에 걸쳐 완료하고 그 다음에 젤크운동법 다음 단계로 넘어가도록 하라. 이렇게 해야 더 쉽고 만족스러운 결과를 낼 수 있을 것이다. 뿐만 아니라 이 프로그램을 잘 따라야 효과는 크게 나타날 것이다.
또한, 만일 위에서 설명한대로 2개월간의 운동을 완료하지 않았다면 페니스가 운동의 강도에 준비가 되지 않기 때문에 붉은 반점이나 상처가 생길 위험성이 커지게 된다는 점을 명심하라. 이 프로그램에서 제시하는 사항들을 잘 따라 실행하면 큰 효과를 볼 수 있을 것이다. 절대로 페니스의 워밍업이 제대로 되지 않은 상황에서 다음 단계로 넘어가서는 안 된다
고급 젤크운동
항상 그렇듯이 워밍업은 통증을 느끼거나 상처를 입지 않기 위해 중요한 단계이므로, 고급 젤크운동법을 실시하기 전에 평소대로 워밍업을 실시해야 한다. 여러분은 자꾸 윤활제를 바르면 귀찮기 때문에 한번 바르면 다시 안 발라도 효과가 지속되는 윤활제를 원할 것이다.
일반 젤크운동법과 마찬가지로 반 정도 발기가 된 상태에서 엄지와 검지를 오케이 모양으로 말아 쥐고 페니스 아래 부분에서 귀두 쪽으로 훑어 올리면서 시작하라. 반드시 페니스를 완전히 감싸고 유입된 혈류를 막아 아래로 내려가지 않도록 하면서 귀두쪽으로 밀어 올리도록 해야 한다. 이렇게 15-20분 가량 중단하지 말고 계속해라
이제 여러분은 고급 젤크운동을 시작할 준비가 된 것이다. 윤활제를 충분히 발라서 운동 중에 다시 윤활제를 바르지 않고 운동을 계속할 수 있도록 해라. 주지하다시피 일반 젤크운동법은 한쪽 손의 엄지와 검지 손가락을 동그랗게 말아 쥐고 페니스 아래쪽에서 귀두쪽으로 밀어올린 다음 손을 바꿔서 반복하는 것이다.
이에 반해 고급 젤크운동법은 1회 반복 시간이 3-4초 정도이며 그 다음에 10-15회에 한 번씩 치골미골근 단련(PC Flex)를 하게 된다.<BR>이렇게 함으로써 페니스로 피를 몰아넣어서 페니스 내 공간을 더욱 넓혀서 신장을 꾀하게 되는 것이다. 우리가 하고자 하는 것이 바로 이것이다.
매 횟수마다 25-30분 정도 계속해서 이 고급 젤크운동법을 실시해야 한다. 매일 고급 젤크운동을 꼭 하지 않아도 된다. 각자의 필요에 따라 일주일에 3-5회 정도 실시하면 된다. 일주일에 3회를 하는 것보다는 5회를 하는 것이 대부분의 경우 효과가 더 클 것이라는 점은 분명하다.
<BR>고급 젤크운동법은 일반 젤크운동법 보다 점 더 강하게 하는 것이며, 페니스 아래부분에서 귀두 부분까지 밀어 올리는 시간이 일반 젤크운동법이 1-2초인데 반해 고급 젤크운동법의 경우 3-4초 정도이며 치골미골근 단련(PC Flex)이 동반된다는 점에서 차이가 있다는 점을 기억하라. 아주 간단하다
고급 젤크운동법 실시 첫날에는 여러분의 페니스가 이 운동을 할 준비가 되도록 PC근이 강화될 때까지 기다릴 것을 권장한다. PC근이 준비가 되어야만 젤크운동법을 1-2회 실시한 후에 구부리기 운동을 할 수 있다. 이런 순서로 운동을 한 경우 3인치 정도 크기가 커졌다고 하는 사람들이 있다.