내 몸 만들기 운동 1

1.무릎대고 팔굽혀펴기     1)무릎을 직각으로 굽히고 손끝이 앞으로 향하게 해서 바닥을 짚는다   2)팔을 어깨넓이 정도로 벌린다   3)허리는 곧게 펴주고 목은 척추와 일직선이 되도록 유지한다   4)발은 자연스럽게 교차시켜서 편한 자세를 취한다   5)가슴에 힘을 모으고 코로 숨을 들이쉬면서 상체를 아래로 내린다   6)최저점에서 숨을 모두 들이마시고 버티면서(5초이상 10초정도)가슴의 자극을      느낀다   7)처음엔 6회를 1세트로 하고 일주일마다 2회정도를 늘려 나간다   8)하루에 아침저녁으로 2회를 실시한다(아침운동:살빼는 운동, 저녁운동:건강운동)    9)손바닥을 어깨보다 넓게 벌리거나 좁게 벌려서 운용할 수 있다      운동효과:가슴을 당당하고 예쁘게 만들어 줌. 어깨와 팔근육 발달에도 좋음    마트에서 메트를 하나 구입하든가 아니면 수건을 접어 무릎에 대고 하면 좋음                     [주의사항]            1.고개를 들지말 것            2.내릴때는 가능한 천천히한다            3.최저점에서 가능한 오래 버틸수록 운동효과가 좋다