내 몸 만들기 운동2

[누워서 상체올리기]   뱃살의 상복부부분을 중점적으로 빼는데 아주 유효한 운동임 1.바닥에 누운상태에서 무릎을 직각으로 세운다 2.손은 귀옆이나 가슴위 또는 하복부에 자연스레 올려놓는다 3.손을 머리뒤에 절대로 대지말아야 한다 4.시선은 처음 바라본 천정을 응시하고 고개를 앞으로 굽히지 말아야한다 5.상복부의 힘만으로 상체를 들어올린다 6.상체가 더이상 올라갈 수 없는 위치까지 올리고 그 지점에서 5초이상 10초정도   멈춘다 7.천천히 숨을 내쉬며 처음자세로 돌아오는데 머리를 바닥에 대지 않도록한다 8.반동을 이용하지말고 천천히 시행한다                중요) 머리를 앞으로 굽히지 말고 처음부터 끝까지 상체와 일직선이 되도록한다               손은 머리뒤로 하지말고 하복부에 자연스레 올려놓는다