내 몸만들기 운동3

     [누워서 골반 올리기]

 

 이 운동은 뱃살빼기 4가지 운동중의 하나로 정확한 동작에 의하면 효과가

 매우 좋다

주요운동부위 : 하복부

지난번 누워서 상체를 들어올리기가 상복부를 위한 운동이라면 이번엔 하복부를

위한 운동이다. 우리가 뱃살을 빼는데 중요한 운동중의 하나이다

 

운동방법

1.바닥에 편히 누운자세에서 발을 그림처럼 90도로 굽히고 처음부터 끝까지 그

  각도를 유지하고 머리는 편하게 바닥에 닿게한다

2.손은 가슴에 얹어놓는 것이 좋다. 하지만 손에 힘을 주어서는 안된다. 순전히

  하복부만을 이용해 골반을 들어올려야 한다. 그림처럼 손바닥을 바닥에 놓으면

  힘이 손으로 갈 우려가 있다

3.이것도 마찬가지로 시선을 천정으로 향해야한다

  (처음 쳐다본 그곳을 끝까지 유지함)

4.최정점에서 5초이상 10초정도를 버틴다 . 이때 상복부가 떨릴때까지 참고 버티는

  것이 제일 중요

5.골반을 올리는 높이는 그림처럼하고 너무 많이 올리지 말것 .많이 올려서 가슴에

  닿으면 하복부보다 상복부쪽으로 힘의 강도가 이동 된다

 버티는 동안 지방이 연소되고 근육이 발달된다는 걸 명심하라