고원현상과 슬럼프

아마 국궁만큼 고원현상과 슬럼프가 자주 찾아오는 경우도 드물 것입니다

스스로도 이해가 안갈만큼 간단한 운동 같으면서도 그 짧은 동작 순간에 많은 걸 포함하고 있으니 말입니다 

신사때는 고수의 동작을 흉내내기도 하고 스스로 연구도 하다가 자기도 모르게 활병에 걸리는 경우가

허다하지요. 이것도 발전의 일부라고 생각합니다

모든 것에는 해결방법이 있는 것, 인내하고 초심을 생각하며 꾸준히 앞으로 나아갑시다

고원현상(Plateau)은 플래토 현상이라고도 하며

학습 효과가 증가하다가 학습자의 피로나 권태따위의 생리적 , 심리적 요인에 의하여 학습효과가 정

체되는 현상으로 운동 기능수준이 제자리에 머무르는 것을 말한다

이때는 처음 시작할 때를 돌아보면 도움이 된다고 합니다

슬럼프의 개념과 유사하나 구분이 되며 아래와 같은 방법으로 극복해 나가도록 한다 

 

1) 멈추어라

당신이 고원현상을 겪고있고 그 원인이 무엇인지 알아냈다면, 제일 처음으로 할 일은 아무 것도 하지 않는 것이다. 

멈추어서 먼저 그 고리를 끊어라. 당신 자신에게 약간이나마 여유를 주어라. 

긴장을 풀고, 스스로에게 휴식을 주고, 재미있는 일을 찾아라

 

2) 초심으로 돌아가라

당신이 갖고 잇는 기본적인 스킬(skill)들을 적어 내려가라. 

마치 당신이 무언가 대단한 것을 성취하는 것처럼 느끼게 해 줄 즐거운 스킬들을 활용하라. 

이를 통해 심리적 압박감을 떨어내라. 

그것들이 당신을 편안하게 해주고 당신의 마음을 풀어줄 것이다.

 

3) 자신을 판단하지 말라

모든 부정적인 사고를 씻어내고 무언가 긍정적인 것을 생각하라. 

첫째, 당신의 삶 중에서 그래도 괜찮은 다른 부분에 생각을 집중하라. 

바로 이 점 때문에 일 이외의 다른 삶이 꼭 있어야 한다. 

둘째 그 상황에 대해 보다 객관적으로 설명해 줄 수 있는 현명한 친구와 이야기를 나누어 보아라. 

그는 당신에게 다른 시각에서 자신의 견해를 들려줄 것이다. 

셋째 새로운 지식을 통하여 시각을 넓혀라. 

책을 읽거나, 워크샵에 참가하거나 다른 견해를 가진 낯선 사람들과 대화를 나누어라. 

넷째 스스로를 비난하지 말고 스스로에게 친절하라.

 

4) 다른 사람들과 경쟁하지 마라

당신 자신과만 경쟁하면 된다. 

다른 사람들이 하고 있는 일에 대응하기 보다는 당신이 이미 하고 있는 바탕으로 체계적으로 쌓아나가라.

내가 원하는 그런 모습이 되기 위해서 어떤 자질과 능력이 필요할지 써보자. 

 

5) 긍정적인 대화로 삶을 채우라

많은 사람들이 자기의 실패담을 나누는 것을 즐긴다. 

그것은 해가 될 것이 없는 기분전환용 소일 거리라는 생각이 될 수도 있다. 

그렇지만 당신의 잠재의식은 그러한 실패담을 그냥 지나치지 않는다.

어딘가 잘 보관했다가 언젠가는 다시 끄집어 낼 것이다. 

당신이"나는 정말 형편없어. 비참한 날이야. 형편없는 춤 실력이야. 형편없는 동호회야."라고 말할때 

당신의 잠재의식은 "그래? 그렇다면 그게 사실이겠지"라고 말한다.

본인은 뚜렷한 목적이 있어야 한다.

 

6) 의사결정을 내리지 마라.

뭔가 전혀 색다른 일을 함으로써 이 악순환의 고리를 깨겠다는 유혹이 아무리 강할지라도 

당신이 스트레스를 받는 동안에는 중요한 결정을 내리지 마라. 

슬럼프에 있을 때 판단력은 오히려 흐려지기 때문이다.

 

7) 자신감을 회복하라.

스스로에게 회의감이 들고 자신감이 없다면, 당신에게 좋은 이야기를 해줄 수 있는 사람을 찾아라. 

그것이 다른 동호회원이라도 좋다. 

당신의 잠재의식은 이렇게 말할 것이다. 

 

 

 

♣슬럼프(Slump)
연습말기에 나타나는 현상으로 기능 수준이 평소보다 오히려 퇴보된 채로 머무는 현상으로 기량향상

을 위해 동작패턴을 바꿀때 많이 발생한다고 합니다

아래와 같은 방법으로 극복하시기 바랍니다

 

 

1) 가장 ‘창의적인 나’를 회복하라. 

슬럼프는 익숙함에 대한 피로이다. 내가 설정하고 안주했던 익숙함이 이제는 나를 지치게 만들었고 내 잠재력을 잠재워 버린 것이다. 처음에는 편했을지 모르지만, 익숙함은 점점 자생력을 무력화시키면서 수동적으로 끌려가도록 만드는 작용력이 되어버린다. 때로는 가장 나답지 않은 행동을 서슴지 말라. 그래야지 잃어버린 자기를 되찾아 올 수 있을 것이다. 

 

2) 전략을 수정하는 일에 능해야 한다. 

슬럼프에 빠져들었다는 것은 그동안 자신이 지켜온 전략들이 더 이상 먹히지 않는다는 것을 의미한다. 언제든 필요하다면 자기가 고수해온 전략을 다시 수정할 수 있어야 한다.  의식과 전략을 쉽게 바꾸지 못하는 배후에는 실패에 대한 두려움이 있기 때문인데, 슬럼프를 통해 이미 실패를 경험했다면 그것을 계속 가져가야 할 이유가 무엇인가를 생각해 보라. 

 

3) 멘토 mentor를 찾으라. 

당신을 잘 아는 사람을 찾아 적극적인 조언을 구하라. 조언을 구할 때는  당신의 주관이나 고집을 포기하고 당신이 듣게 될 조언을 수용할 자세로 조언을 구하라. 하지만, 적어도 2명 이상의 멘토에게서 들어보라. 사람마다 관점이 다를 수 있기에 서로 다른 시각의 조언을 들을 수도 있겠지만, 당신의 문제를 다양한 각도에서 좀 더 종합적으로 이해할 수 있는 기회를 얻게 될 것이다. 

 

4) 다시 기본으로 돌아가라. 

처음부터 다시 시작하라. 기본기에 충실해야 하며, 그것을 가지고 반복 연습하는 것이 늦더라도 올바른 해결책임을 알아야 한다. 반복적이고도 충분한 연습을 통해 완전한 자기 것으로 만들 때라야지 더 이상 감각이나 방향성을 잃지 않게 될 것이다.  

 

5)목표를 재확인하고 스스로 동기부여를 해 나가라. 

아무리 의지력이 강하다 해도, 자기 스스로 그 일을 하는 의미를 발견하지 못하면 얼마 가지 못해 포기하고 말 것이다. 순간순간 자신이 왜 그 일을 하는지에 대한 분명한 의미를 갖고 있어야 한다.  ‘어떻게 하면 더 즐겁게 살 수 있을까?’ 묻고 또 물어라. 우리의 뇌는 반복적으로 질문하면 답을 하게끔 되어 있다.

 

6) 항상 능동적인 자세를 잃지 마라. 

같은 일이라도 마지못해 수동적으로 하는 것은 쉽게 지치고 보람을 얻지 못한다. 수동적인 태도는 피해의식과 열등감을 키워가다가 결국 제 풀에 지쳐 떨어지게 만들고 사람을 불행으로 몰아간다. 어떤 태도를 취하느냐에 따라 삶의 의미와 방향은 그만큼 달라질 수 있는 것이다. 

 

7) 일과 놀이의 균형을 잃지 마라. 

때로는 몰입해서 일 처럼 빠져들기도 해야 하지만, 때로는 현재를 음미하고 과정 자체를 즐기는 시간도 그만큼 가져야 한다. 바쁜 생활 속에서 땅 고를 일 처럼 매몰되기는 쉬워도, 휴식을 만들어서 즐기기란 여간 어렵지 않다. 정책적으로라도 중간 중간에 충분한 휴식과 여가를 배정해놓지 않으면 그 균형을 맞추기가 매우 힘들 것이다.  

 

8) 자신을 믿어라. 

자신의 잠재력을 과소평가하거나 자신에게 뭔가 부족한 게 있다고 생각하는 사람은 일의 속성과 상관없이 포기하거나 실패하는 일이 더 많다. 아무리 어렵고 복잡한 일이라도 해낼 수 있다고 믿는 사람은 분명 그것을 성취할 수 있다. 마음먹기에 달려있다는 말이 매우 일리가 있음이 많은 연구를 통해 알려졌다. 끝없이 자신을 믿으려고 노력하라. 믿음이란 그럴만한 근거가 없더라도 믿으려고 하는 것이다. 그럴 때 믿음은 힘을 발휘할 것이다. 

 

9) 스트레스를 관리하라. 

스트레스를 줄이고 그것을 효과적으로 관리하기 위해서는 첫째, 자신의 성격을 조심해야 한다. 자기 스스로를 괴롭히는 성격이 있다. 완벽주의적인 성격, 조급한 성격, 나 아니면 안 된다는 성격 등. 이들은 남들에 비해 더 많은 스트레스를 받게 되어 있다. 한 템포 늦춰서 생활하고 곧은 길도 돌아가는 성격을 길러야 한다. 둘째, 생활습관을 더 건강한 방향으로 바꿔야 한다.  마지막으로, 적극적인 휴식을 만들어야 한다. 시간이 날 때 단지 자거나, 누워있거나, TV보는 것과 같은 소극적 휴식은 내 몸을 그냥 방치하고 있는 것과 마찬가지다.  워크샵 참여 활동, MT 여행 등 즐거운 활동에 인생을 할애하라. 이것들은 삶에 긍정적 에너지를 불어넣는 발전기와도 같다.