루틴

루틴이란 단어는 스포츠 심리학에 나오는 용어로서

선수들이 최상의 운동수행을 발휘하는데 필요한 이상적인 상태를 갖추기 위한 자신만의 고유한 동작이나 절차를 말합니다

즉 선수들이 일정하게 수행하는 습관화된 절차라고 말할 수가 있고 선수들이 설정한 경기의 목표를 성취하는데 필수적인

비법이라고 할 수가 있습니다

그래서 우수선수들은 루틴카드를 만들어 소지하며 수시로 필요시 자기머리속에 주입시킴으로서 흐트러진 생각을 집중하는

데 도움을 받고 있습니다

루틴카드는 평소 훈련시 몸에 밴 것들을 압축적으로 함축하여 정리한 것을 말한다

루틴은 경기에서 자신의 첫번째 동작을  수행하는데 신체적으로 준비되게 한다

그리고 목표설정, 혼잣말, 단서어, 심상 등으로 구성된 루틴을 활용하여 동기, 자신감,주의집중에 긍정적 영향을 주고 최상의

틀안에서 자신의 수행을 시작하게 정신적으로 도움을 준다

또 기술적,전술적으로 운동수행을 준비하는데 도움을 주고 운동수행에 적합하게 장비를 점검할 수있게 해준다

경기전 루틴을 개발하기 위해서는 경기전에 완전하게 준비해야 할 모든 것들을 목록을 만들어본다

이에는 식사,경기전술 재점검,준비운동,장비점검,심상하기등인데 목록이 만들어지면 경기를 가장 효과적으로 준비하게 하는

루틴의 구성요소를 찾는 과정을 거치는 것이 필수적이다. 그렇게 해서 수정보완하여 만든다

그리고 경기중, 경기후도 같은 방법으로 철저하게 분석하여 자기만의 루틴카드를 만든다

참고로 양궁선수인 기보배 선수도 루틴카드를 만들어 이용했다고 합니다