제가 어렸을 때에는 '펌프' 라는 것이 있었어요....^^
'수도'가 없는 집에서는 '펌프'로 물을 길어서 밥도 짓고 빨래도 하곤 했죠...
'펌프'는 현재의 '수도'보다는 원시적이지만, '우물'보다는 발전된 급수 시스템
이었답니다.아마...요즘 분들은 '펌프'를 모르실 것도 같은데...
아래 그림을 보세요.. 가운데 있는 것이 '펌프'랍니다.
<우물> <펌프> <수도>
'펌프'는 오직 근육의 힘으로 물을 길러야 해요.
손잡이를 아래 위로 한번 움직일 때 물이 한번 나온 답니다.
손잡이를 아래로 내리면 삼두근이 자극되고 올릴 때에는 등근육이 자극되겠죠?
계속 나오게 하려면 쉬지 않고 삼두근과 등근육을 사용해서 손잡이를 움직여야
합니다.
'펌프'로 물을 기르는 것을 '펌프질'한다고 했어요.
기억하기로 많은 물을 받을 때에는 주로 오빠들이 '펌프질'을 했는데....
양동이에 가득 물을 받고 나면 온몸에 힘이 빠져서 파김치가 되곤 했었고...
뭔가 잘못했을 땐 벌로 '펌프질'을 시키기도 했었어요..
'펌프, 이후 '수도'가 등장했는데...지금 우리가 일반적으로 쓰고 있는 거죠.
그저 손잡이만 돌리면 소독된 물이 콸콸~ 나오죠...
'우물'이나 '펌프'에 비하면 너무 편합니다.
'수도'로 물을 받을 때에는 '수도질'한다고 하지 않아요.
'수도'를 튼다고 하죠...즉, 자동이라는 말씀 
요즘 사람들이 들으면 도데체 몇백년전(?) 얘기를 하냐고 하시겠지만...
제가 초등학교 다닐 때에만 해도 '펌프질'을 해야 물을 사용할 수 있는 집이
많았답니다. ^^
이렇게 애기하고 나니...제가 나이가 무척 많은 세대 같네요..
아니거든요.... ^^
아직 한창 봄날인 마흔한살 이랍니다... 
그런데 뜬금없이 왠 '펌프'얘기를 하냐고요?
체지방과 펌프
체지방에 대한 얘기를 하려고 '펌프'의 예를 들어봤어요...
우리는 체지방을 몸에서 연소(?)시키기 위해서 운동을 합니다.
연소? 왜 체지방은 '뺀다'라고 표현하지 않고 - -
연소시킨다...또는 태운다..라고 얘기할까요?
그 이유는....
체지방은 자동차의 연료같은 용도로 몸에서 사용되기 때문이예요..
체지방은 몸에서 소변이나 땀으로 배출되서 소모되는 것이 아니라...
몸을 움직이는 활동에 필요한 연료로 사용되어(태워져, 연소되어져)야만
소모되기 때문이랍니다.
그래서 사람들은 체지방을 태우기 위해 몸을 움직입니다.
대부분의 사람들은 체지방을 빼는 데에는 onLY ~ 유산소 운동 밖에는 없다고
생각을 하죠..
물론, 유산소 운동이 체지방을 소모하는 데 좋은 운동이라는 것은 틀림없어요...
그렇지만 좋은 운동이 가장 뛰어난 방법을 의미하는 것은 아니랍니다. ^^
<유산소 운동을 하고 있는 나>
아마도 이 글을 읽는 분들은 고개를 갸우뚱 ~ 하시면서..
당연히 유산소 운동이 체지방 분해에는 '짱' 아닌가? 라고 생각하시겠죠?
정답은??? 삐 ~~~~~ 
틀렸어요..
결과적으로 보자면--
체지방 분해효과는 근육 운동이 유산소 운동보다 뛰어 나답니다.
지금부터 그 이유를 설명해 드릴께요... ^^
유산소 운동 vs 근육 운동
유산소 운동은 운동을 하는 시간 동안 체지방 소모율이 근육 운동에 비해 많습니다.
여기서 '운동을 하는 시간'것이 중요해요..
'펌프질' 기억하시죠?
'펌프질'을 하는 시간동안만 물이 나오듯....
유산소 운동은 운동을 하는 시간동안만 체지방이 소모됩니다.
어쨋거나 유산소 운동을 하는 시간동안은 땀도 많이 나며 호흡도 가빠집니다.
따라서 유산소 운동은 심리적 만족감이 매우 큽니다.
GYM에서 가장 인기있는 운동기구는 당연히 트레드 밀(런닝머신)입니다... ^^
그에 반해서...
근육 운동은 운동을 하는 시간동안 체지방 소모율은 유산소 운동에 비해 적습니다.
여기서도 중요한 건 '운동을 하는 시간' ~~
땀도 유산소 운동에 비하면 많이 나지 않으며 호흡도 심하게 가쁘지 않죠....
그런데 고통은 더 심하구요...
근육 운동을 하고 나면 몸이 커지는 것 같은 기분에 오히려 살이 찌는 것이 아닌가?
하는 우려도 하게 되고 몸도 여기 저기 쑤셔서 부상에 대한 걱정도 하게 되죠.... ^^
그래서 그런지 많은 분들이 근육 운동과 친해지는 것을 꺼려 합니다.
자 그럼 '펌프'얘기 다시 해 볼께요..
유산소 운동은 운동을 하는 시간동안 칼로리 소모율은 매우 높다고 말씀 드렸죠?
마치 '펌프질'을 할 때 물이 콸콸 나오는 것 처럼 말이죠...
그러나 유산소 운동의 효과는 지속시간이 매우 짧답니다..
힘든 '펌프질'을 그만 두면??? 운동 효과도 멈추게 되죠..
따라서 유산소 운동을 하고 나서는 식사에 유의해야 해야 해요.
자칫 '도로아미타불'이 될 수 있거든요..
유산소 운동으로 소모된 체지방은 칼로리가 높은 음식을 먹게 되면
곧바로 원점으로 돌아갑니다.
이에 비해 근육 운동은 운동을 하는 시간동안의 칼로리 소모율은 유산소 운동에
비해 낮습니다.
그러나 근력운동의 효과는 운동을 하지 않는 나머지 시간동안 지속되죠..^^
이것이 매우 중요한 사실입니다. ^^ 명심!!!
<근육 운동>
예를 들어볼께요..
1시간 동안 가슴 근육 운동을 했다고 가정 하자구요...
제대로 했다면 .. 즉, 당신의 가슴 근육의 힘의 한계를 넘었다면 가슴 근육은
손상이 됩니다.
그리고 우리 몸의 자연 치유력에 의해 다시 회복이 되죠...
운동으로 손상된 근육이 회복될 때는 예전 손상되었을 때의 충격에는 다시 손상되
지 않게 더욱 크고 강한 근육으로 회복 됩니다.
다시한번 이햬 시키기 위해 얘기 하자면...
만약 당신이 10KG의 덤벨로 12회 가슴 운동을 했을 때 손상이 되었다면 -
회복된 근육은 같은 무게와 횟수로 운동한다고 다시 손상이 되지 않습니다.
다시 손상을 시키고 싶다면-- 즉, 가슴근육을 더욱 발달 시키고 싶다면
12KG의 덤벨로 12회를 하는 식으로 이전 보다는 무겁고 강하게 운동해야 합니다.
당신의 가슴근육은 10KG의 덤벨로 12회 가슴운동을 했을 때 견딜 수 있도록
셋팅 되어 있으니까 그 한계를 뛰어 넘어야 한다는 말씀 ^^
이렇게 근육의 한계를 뛰어 넘어 손상된 근육은 다시 회복될 때 까지 72시간이
소요 됩니다. 그렇지만 아무런 재료없이 근육이 저절로 회복되고 발달하는 것은
아니겠죠? 근육이 회복되고 발달하려면 칼로리가 필요합니다.
칼로리는 영양분에서 얻어지는 연료 같은 것이죠...
즉, 72시간 동안 근육을 만들기 위해서 연료가 필요합니다.
이때 소모되는 연료는 음식을 통해서도 공급되지만...
당신의 몸에 저장된 비상연료..즉, 체지방에서도 공급을 받게 된답니다.
이것을 이해 시켜드리기 위해 ... 수도꼭지 얘기를 한 거예요...
근육은 단지 몸에 존재하는 것 만으로도 칼로리를 소모합니다.
근육은 당신의 몸에 달린 칼로리를 소모하는 '수도꼭지' 같은 역할을 합니다.
'수도꼭지'에서 물이 나올 때 '수도질'한다고 하지 않습니다.
그저 손잡이를 돌려서 틀어 놓으면 되죠...
근육은 항상 틀어져 있는 수도꼭지 같답니다.
당신의 몸에 있는 1kg의 근육을 유지하기 위해서
하루 100kcal 가 소모됩니다.
그렇다면 10kg 의 근육을 유지하려면?
하루 1,000kcal 가 필요합니다.
단지 유지만 하는 데 말이예요..
당신이 곰처럼 겨울잠을 잔다고 해도 근육은 칼로리를 지속적으로 소모합니다.
근육이 수도꼭지라는 말 이해 되세요?
기초대사량
근육이 많은 사람은 기초대사량이 높다는 말...들어 보셨죠?
이 말은 근육이 많은 사람은 평상시 칼로리 소모율이 높다는 것을 얘기합니다.
그래서 쉽게 체지방이 쌓이지 않는 사람이라는 말씀 ~~
좀더 쉽게 얘기 하자면...
근육이 많은 사람은 쉽게 살이 찌지 않는 사람입니다...^^
그렇다고 유산소 운동을 하지 않아야 한다는 것은 아닙니다.
유산소 운동은 체지방 분해 효과 뿐 아니라 균형 감각을 키워주고 심장을 강하게
해 줍니다. 또한, 땀을 배출해서 몸에서 나쁜 독소를 배출시키며 기분을 좋게 하는
엔돌핀도 배출됩니다.
그래서 힘들게 유산소 운동을 하고 나면 기분이 상쾌해 지는 것이죠... ^^
근육 운동은 근육만 만들기 위해 하는 운동이 아닙니다.
실제로 보디빌더들의 체지방률은 한자릿수 정도 밖에는 되지 않습니다.
그 분들은 거의 근육 운동만으로 낮은 체지방을 유지한답니다.
체지방을 빼시려면 필수적으로 근육 운동을 하세요...
그러면 당신의 몸에 항상 틀어져 있는 수도꼭지가 달린답니다.
좀 더 많이 체지방을 소모 시키고 싶으세요?
그럼 근육을 많이 만드세요..
수도꼭지를 많이 틀어 놓은 것과 같거든요...
살이 찌지 않는 체질로 아예 바꾸고 싶다구요?
역시 당신 몸에는 수도꼭지가 필요합니다... ^^
몸매를 예쁘게 만들어서 짧은 미니스커트를 입고 거리를 활보하고 싶으세요?
필요한 건 역시 수도꼭지...^^
건강해 지고 싶으세요?
뭐가 필요하죠?
? ? 꼭 지 !!!
몸에 체지방을 소모시키는 수도꼭지를 달아 놓으려면?
뭐가 필요하다구요?
맞습니다!! 근육
PS: 설마 아직도....???
근육 운동을 하면 몸이 울퉁불퉁 하게 변한다고 생각하는
여성분이 계신 건 아니겠죠?
'건강' 카테고리의 다른 글
| 스트레칭 배우기 (0) | 2007.05.11 |
|---|---|
| 근육만들기 1 (0) | 2007.05.11 |
| 다이어트(정다연) (0) | 2007.05.11 |
| 운동형 인간이 되자 (0) | 2007.05.11 |
| 복부운동의 기본 "크런치" (0) | 2007.05.10 |