내 몸만들기 운동4

     [다리꼬고 상체올리기]

 

운동부위: 옆구리 군살 빼기

 

예전에 윗몸 일으키기를 많이해도 뱃살이 안빠진 이유를 최근에야 알았다

그건 바로 운동을 하는 방법차이이다.  정확한 동작과  멈추는 시간이 중요

하다는 것이다

이번이 내가 하는 운동의 마지막 4번째이다. 그외에도 여러가지가 있지만

누워서 혹은 엎으려서 하는 운동은 이정도면 충분하다고 생각한다

한 가지 추가한다면 걷기나 빨리 걷기운동이다. 달리기를 하면 더 좋겠지만

그건 서서히 생각해 볼일이다

 

 운동방법

1.바로 누워서 다리하나를 꼬아서 다른 다리위로 걸친다

  올려놓은 다리가 있는 부분의  손은 하복부에 편하게 얹어 놓고 반대 손은

  귀에다 갖다댄다(목뒤로 하지말 것)

2.천천히 올려놓은 다리쪽으로 상체를 들어올린다 허리근육이 긴장이 되면서 압박을

  받는다

3.마찬가지로 정점에서  5초-10초간 버틴다(중요)

            * 운동시 머리를 구부리지 않는다