견관절 회복운동

1. 올리기 운동

베개를 치운 상태에서 천장을 보고 누워서 시행합니다.

아픈 팔의 팔꿈치를 편 상태에서 반대편 손을 이용하여

아픈 팔의 팔꿈치 부위를 잡고 서서히 바닥을 닿을 때까지 밀어줍니다.

이때 통증이 오면 그 상태에서 5-10초간 유지합니다.

이 동작을 10회 반복합니다.

2. 모으기 운동

베개를 치운 상태에서 천장을 보고 누워서 시행합니다.

아픈 쪽 팔꿈치는 편 상태에서 장상 팔로 아픈 팔의 팔꿈치 부위를 잡고

정상 어깨 쪽으로 서서히 당깁니다.

이때 통증이 오면 그 상태에서 5-10초간 유지합니다.

이 동작을 10회 반복합니다. 

3. 바깥 돌리기 운동 1

[운동을 도울 사람이 있을 때]

베개를 치운 상태에서 천장을 보고 누워서 시행합니다.

머리 뒤로 깍지를 낀 상태를 하고 있고,

주변 가족이 아픈 쪽 팔의 팔꿈치를 아래로 서서히 눌러 줍니다.

이때 통증이 오면 그 상태에서 5-10초간 유지합니다.

이 동작을 10회씩 반복합니다.

4. 바깥 돌리기 운동 2

[운동을 도울 사람이 없을 때]

서서 시행합니다.

머리 뒤로 깍지를 낀 상태에서 아픈 쪽 팔의 팔꿈치 부분을 벽에 대어 고정한 후

몸통을 앞쪽으로 서서히 밀어줍니다.

이때 통증이 오면 그 상태에서 5-10초간 유지합니다.

이 동작을 10회씩 반복합니다.

 

5. 안쪽 돌리기  운동

이 동작만 베개를 베고 시행합니다.

아픈 쪽 어깨를 바닥에 밀착시키고 옆으로 눕습니다.

이때 아픈 어깨, 등, 엉덩이는 벽에 닿아야 합니다.

아픈 팔과 몸통이 90도를 유지하도록 팔을 벌린 상태에서

정상 쪽 손으로 아픈 쪽의 손목 부위를 잡고 아래서 서서히 눌러 줍니다.

이때 통증이 오면 그 상태에서 5-10초간 유지합니다.