피트니스 밴드(어깨운동)

피트니스 밴드 벤트 오버 델토이드 익스텐션 (Fitness Band Bent Over Deltoid Extensions)

준비 자세:

• 피트니스 밴드를 문 아래 바닥쪽에 부착시킨다.
• 왼쪽 어깨가 문을 향하도록 서서 피트니스 밴드 손잡이를 오른손으로 잡는다.
• 양발은 어깨보다 넓게 벌리고 무릎은 살짝 구부린다.
• 상체가 바닥과 거의 평행이 되도록 앞으로 숙인다.
• 왼손은 균형을 잡기 위해 왼쪽 허벅지에 얹는다.

동작:

• 승모근을 이용하여, 오른팔이 어깨높이로 올라오도록 위로 들어올린다.
• 천천히 준비 자세로 돌아간다.
• 오른팔 한 세트를 하고 왼팔 한 세트를 반복한다.

주지 사항:

• 팔을 들 때 숨을 내쉰다.
• 준비 자세로 돌아갈 때 숨을 들이쉰다.