엎드려 다리 올리기(힙업,허벅지 뒷부분.등아래)

 

 

 

Apple Hip - 엎드려 다리 올리기1

 

 

 

 

             효과   힙업 & 허벅지 뒷 부분 & 등 아래

             방법   무릎꿇고 엎드려 한쪽 다리를 등과 수평이 되게 든 상태로 호흡을 내쉬며 다리를 들어 올린다. 
                        최고점에서 1~2초간 멈추었다가 다리를 원위치 시킨다.

             횟수   한 쪽 다리당 20회 씩 한 후 30초간 휴식이 1셋트 이며 3셋트 정도 한다.

             TIP    다리를 곧게펴고 반동없이 허벅지 뒤쪽에 강한 느낌이 들게 한다.

 

 

 

 

 

Apple Hip - 엎드려 다리 올리기2

 

 

 

 

             효과   힙업 & 허벅지 뒷 부분 & 척추 & 복부

             방법   팔꿈치를 바닥에 대고 호흡을 내쉬면서 
                          엉덩이 근육이 완전히 쪼여지는 느낌이 올 때까지 다리를 올린다. 
                         최고점에서 1~2초간 멈추었다가 호흡을 들이쉬면서 다리를 원위치 시킨다.

             횟수   한 쪽 다리당 20회 씩 한 후 30초간 휴식이 1셋트 이며 3셋트 정도 한다.

             TIP    최대한 다른 부분은 움직임이 없도록 한다.