어깨 회전근개 문제와 활쏘기

나이가 들면서 생기는 대표적인 어깨통증이 3가지가 있다

 

유착성관절막 염(=오십견=동결견), 석회성 건염(힘줄속의 석회성분의 결절), 회전근개 힘줄손상(힘줄파열)

이중 나이가 들면서 눈에 보이게 늘어나는 게 회전근개 힘줄손상이다

어깨질환의 대부분은 회전근개힘줄이 관여하고 있다고 한다

어깨통증이 전혀없는 정상인의 26.2%에서도 회전근개힘줄 파열이 있었다는 보고도 있다

이는 노화현상이기도 하지만 활을 쏘는 우리에게 아주 치명적인 문제를 야기한다

즉 나이가 들면서 자연스레 생기는 파열인데 통증없는 파열이 의외로 많다는 것이다

병원에 가면 수술을 권하기도 하지만 그보다 더 중요한 건 회전근개 근육강화이다

 

견관절과 관련된 4개의 회선근(극상근, 극하근, 소원근, 견갑하근)의 건을 회전근개이라고 하고,

회전근개 손상은 그들의 균열된 상태를 뜻한다.

젋은 운동선수의 경우에는 관절면의 부분파열이 많고, 고령층에서는 회전근개의 변성에 의한 완전파열이 많다.

만성적인 역학적 스트레스나 사고에 의한 외상으로 발생한다

 

병든 회전근개힘줄에 회전근개운동을 하면 병이 더 깊어진다고 합니다

이럴 땐 견갑골주변근육을 잘 강화해서 약해진 회전근개힘줄을 보호하는 게 좋다고 합니다

 

견갑골 주변 근육운동에는 견갑골 가동운동--견갑골딥스--견갑골푸시업까지 순서대로 진도를 나가면 회전

근개파열이 있어도 취미생활스포츠 활동은 할 수 있다고 하니 유념해주시길 바랍니다

                                                                 [어깨 가동운동]

                               어깨와 팔은 움직이지 않고 견갑골을 아래위로,앞뒤로 움직임

                                                                [견갑골 딥스운동]

   팔에 몸통을 붙이고 팔목과 어깨를 고정하고 견갑골주변근육에만 집중, 팔꿈치를 전혀 움직이지 않는게 포인트

 

                                                                  [ 푸시업 운동 ]

     어깨와 팔은 움직이지 않고 팔은 전혀 구부리지않는다. 견갑골의 움직임만으로 상체를 들었다 놓았다 함

 

어깨의 회전근개부분은 우리 활쏘기와 직결되는 부분이다

따라서 사법에 따라 회전근개의 통증을 불러올 수 있다는 걸 알아야 한다

즉 바로 줌손의 어깨는 활의 발시 충격을 전달받는 부분이다

어깨수술을 하고 어깨문제로 활을 쉬고있는 대부분의 궁사는 대부분 사법이 거의 비슷하다는 걸 느꼈다

 

줌손어깨의 문제를 피할려면 이런 사법은 피해야 한다

줌손과 줌팔을 그 자리에 유지하고 발시하는 사법이 바로 어깨의 문제를 야기하는 사법이다

화살이 발시되는 순간 줌손을 통해 발시의 충격이 어깨로 전달되는데 그때 이 충격을 고스란히 받는 곳이 

바로 회전근개이다

그래서 이 사법을 유지하는 한 언젠가는 회전근개의 파열을 피할 수 없다는 걸 말씀 드리고 싶다

 

우리는 건강과 어떤 목적을 위해 활을 쏘는 것이지 건강을 상하게 하려고 쏘는 건 아니다

 

그럼 어떻게 쏘는 게 좋을 까?

정답은 없지만  줌손과 줌팔이 전진을 해 주는 사법을 구사하여야한다

꼭 어느사법이라고 정해진 것은 아니지만 제자리에 고정하지말고 늘여주면서 발시한다는 뜻이다

 

줌팔을 일직선으로 어깨 뼈에 밀착시켜놓고 발시하지 말라는 이야기이다, 

처음엔 잘 명중해서 좋아할지 모르지만 얼마안가서 어깨에 탈이나게 된다.

특별히 활이 약할정도로 힘이 강하거나 어깨가 튼튼하면 좀 더 오래버틸 수는 있겠지만 틀림없이

어깨 병이 찾아오게 마련이다

제자리에 정적으로 고정하는 줌손은 반드시 탈이난다

앞으로 근육을 늘여 전진하는 줌손이나  회전근개의 근육을 늘여 충격을 방지해야한다

회전근개 부분은 우리 활쏘기와 직결되는 부분이다

 

따라서 사법에 따라 회전근개의 통증을 불러올 수 있다는 걸 알아야한다

 

즉 바로 줌손의 어깨는 활의 발시 충격을 전달받는 부분이다

 

어깨수술을 하고 어깨문제로 활을 쉬고있는 대부분의 궁사는 대부분 사법이 거의 비슷하다는 걸 느꼈다

 

 

어깨에 충격을 차단하는 사법을 하면서 그 다음으로는 평상시 회전근개 강화운동을 해주는 것이다

인터넷에 살펴보면 여러가지가 있다

 

또 마지막 하나는 연한 활을 쏘아야한다

센활이 잘맞는 다는 인식으로 자꾸만 센활을 쏘다보면 반드시 어깨부상은 피할 수가 없다

 

한번 끊어진 심줄은 회복이 안된다고 한다. 그러다보니 수술을 하게 되는데 수술을 하더라도 같은 동작을

되풀이하면 반복되는 어깨통증 문제를 가져오게 된다

 

따라서 꼭 어개의 회전근개에 대한 운동을 평상시 강화하여 어께주변근육을 강화시켜 나가고 자기힘에 버거운

활은 피하는 게 사전예방의 지름길이고 오래도록 활을 쏠 수 있는 비결임을 반드시 기억해야한다

 

참고로 활쏘기를 위한 회전근개 강화운동과 회전근개문제시 운동 간추린 것을 올려본다