피트니스 밴드 (엉덩이 대퇴부)

 

                         피트니스 밴드 리버스 런지 (Fitness Band Reverse Lunge)

                                                        

준비 자세:

• 양쪽 다리를 앞뒤로 약간 벌리고 피트니스 밴드는 앞발 밑에 가게 한다.
• 양손이 어깨보다 약간 위로 가도록 팔꿈치를 구부려서 양손에 각각 손잡이를 잡는다.
• 손바닥은 앞을 향하게 한다.

동작:

• 뒷쪽 다리를 뒤로 내딛어 앞쪽 다리의 무릎이 90도가 되게 한다.
• 사두근을 이용하여 천천히 준비 자세로 돌아간다.
• 한 세트를 끝내고 다리를 바꿔서 동작을 반복한다.

주지 사항:

• 뒤로 내딛을 때 숨을 들이쉰다.
• 준비 자세로 돌아갈 때 숨을 내쉰다.
• 내딛을 때 뒷쪽 다리의 무릎이 바닥에 닿지 않도록 한다.
• 동작을 천천히 할수록 더 많은 운동이 된다.
• 움직이는 동안에 균형을 유지하는 것을 배우기 위해 처음에는 밴드 없이 하는 것도 방법이다.