피트니스 밴드(엉덩이 대퇴부)

피트니스 밴드 스퀏 (Fitness Band Squat) 준비 자세: 피트니스 밴드가 양발 밑으로 가게 하고 무릎은 구부려 다리를 어깨 너비로 벌린다. 손바닥이 앞을 향하게 하여 손잡이를 각각의 손에 잡고, 양손이 어깨보다 약간 위로 가도록 팔꿈치를 구부린다. 고개는 항시 들고 있고 척추는 자연스러운 형태를 유지하도록 한다. 동작: 무릎을 구부리고 의자에 앉으려 했던 것처럼 엉덩이를 뒤로 내민다. 무릎이 90도가 되는 시점에서 멈춘다. 사두근을 이용하여 천천히 준비 자세로 돌아간다. 주지 사항: 몸을 낮출 때 숨을 들이쉰다. 준비 자세로 돌아갈 때 숨을 내쉰다. 무릎이 발보다 앞으로 나가면 안된다. (시야에 발끝이 항시 보여야 한다.)